痛風(fēng)患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如散步）、游泳運(yùn)動(dòng)及柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽簡(jiǎn)單體式）。散步助促進(jìn)血液循環(huán)代謝尿酸、控體重減關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；游泳可每周3-4次每次30分鐘左右，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重、增強(qiáng)肌肉力量等；柔韌性訓(xùn)練可選瑜伽簡(jiǎn)單體式每周2-3次每次15-20分鐘，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、防關(guān)節(jié)僵硬等，各運(yùn)動(dòng)需注意適宜方式。

游泳運(yùn)動(dòng)

具體運(yùn)動(dòng)及優(yōu)勢(shì)：痛風(fēng)患者可以選擇游泳作為運(yùn)動(dòng)方式，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘左右。游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，關(guān)節(jié)所受壓力較小，能有效避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。對(duì)于不同性別痛風(fēng)患者，游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)形式，女性患者在游泳時(shí)需注意選擇干凈衛(wèi)生的泳池，避免泳池水質(zhì)不佳引發(fā)皮膚感染等問(wèn)題；男性患者則可根據(jù)自身體力選擇不同的泳姿。對(duì)于有痛風(fēng)病史且關(guān)節(jié)已有一定損傷的患者，游泳能在不加重關(guān)節(jié)損傷的情況下進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的柔韌性和心肺功能。

柔韌性訓(xùn)練

具體運(yùn)動(dòng)及優(yōu)勢(shì)：瑜伽中的一些簡(jiǎn)單體式適合痛風(fēng)患者進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，如坐姿前屈等動(dòng)作，每周可進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘。柔韌性訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)僵硬。對(duì)于不同生活方式的痛風(fēng)患者，比如長(zhǎng)期久坐的辦公族痛風(fēng)患者，通過(guò)柔韌性訓(xùn)練可以緩解久坐導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于老年痛風(fēng)患者，柔韌性訓(xùn)練能幫助保持關(guān)節(jié)的靈活性，提高日常生活自理能力。