通過深呼吸與有效咳嗽等促進呼吸道自潔（兒童需成人協(xié)助操作），保證充足水分攝入（心臟病患者適量飲水），合理攝入富含維生素C及膳食纖維食物（老年人進食膳食纖維類需細嚼慢咽），適度進行快走慢跑等有氧運動（慢支患者運動循序漸進），主動遠離吸煙場所減少煙毒攝入。

一、促進呼吸道自潔功能

通過深呼吸與有效咳嗽等方式促進呼吸道自潔。深呼吸時盡量使氣體充分進入肺泡，增加肺的通氣量，之后用力咳嗽，利用氣流將氣道內(nèi)黏附煙毒的分泌物等排出，不同年齡人群均可進行，兒童需在成人協(xié)助下正確操作，避免因用力不當造成呼吸道損傷。

二、增加水分攝入

充足水分可使呼吸道黏膜保持濕潤，利于稀釋黏液。每日保證1500~2000毫升水分攝入，可通過飲水、喝湯等方式補充。對于患有心臟病等基礎疾病人群，需注意適量飲水，避免因過量飲水加重心臟負擔。

三、合理飲食調(diào)節(jié)

富含維生素C的食物：如柑橘、草莓等，維生素C具有抗氧化作用，能幫助減輕煙毒對肺部的氧化損傷，不同年齡段人群均可通過合理攝入此類食物獲益，老年人可選擇軟爛易消化的同類食物。

富含膳食纖維的食物：像燕麥、芹菜等，促進腸道蠕動，間接幫助身體代謝排出廢物，老年人胃腸功能相對較弱，進食富含膳食纖維食物時需細嚼慢咽，防止消化不良。

四、適度運動

進行快走、慢跑等有氧運動，每周堅持3~5次，每次30分鐘左右。運動時加快呼吸頻率，促進肺部氣體交換，幫助排出部分煙毒。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群運動需循序漸進，依據(jù)自身狀況調(diào)整運動強度，避免因運動強度過大加重病情。

五、遠離吸煙環(huán)境

主動遠離吸煙場所，避免持續(xù)吸入煙毒，這是從源頭上減少煙毒攝入的關鍵，所有人群均應做到，尤其是長期吸煙者周圍的人要避免被動吸煙，以降低煙毒對肺部的持續(xù)損害。