感冒時要選擇清淡易消化食物并增加富含維生素的蔬果攝入，保證每天7-9小時充足睡眠，多飲溫水或淡鹽水維持新陳代謝等，兒童需選軟糯易消化食物且不適及時就醫(yī)，老年人要注重營養(yǎng)均衡并留意身體變化。

一、飲食調整

1.選擇清淡易消化食物：感冒時胃腸功能可能減弱，宜食用米粥、面條等清淡易消化的主食，減輕胃腸負擔，同時能為身體提供基礎能量。2.增加富含維生素的蔬果攝入：維生素C等營養(yǎng)素有助于增強機體免疫力，可多吃橙子、檸檬、獼猴桃等富含維生素C的水果，以及菠菜、西蘭花等深色蔬菜，例如每100克橙子約含33毫克維生素C，能在一定程度上輔助身體對抗感冒病毒。

二、保證充足休息

充足的睡眠是身體修復的重要時段，感冒時應保證每天7-9小時的睡眠時間，讓身體的免疫系統(tǒng)能更好地發(fā)揮作用，促進身體恢復，尤其對于兒童和老年人，充足休息更為關鍵，兒童可能需要更長時間的睡眠來助力身體對抗感冒。

三、補充充足水分

多飲用溫水或淡鹽水，每日飲水量保持在1500-2000毫升左右，有助于維持身體新陳代謝，促進痰液排出，保持呼吸道黏膜濕潤，利于緩解感冒引起的不適癥狀，例如溫水能幫助調節(jié)體溫，淡鹽水可在一定程度上補充因出汗等丟失的電解質。

四、特殊人群注意事項

兒童：飲食上選擇軟糯、易消化的食物，如南瓜糊等，避免食用辛辣、油膩、刺激性強的食物，同時保證充足休息，若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重需及時就醫(yī)，兒童免疫系統(tǒng)相對較弱，需格外關注其身體狀況。-老年人：飲食需注重營養(yǎng)均衡，可適當增加優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋（每天1個左右為宜），但要根據(jù)自身消化能力調整，休息方面保證規(guī)律作息，由于老年人身體機能衰退，感冒后更易引發(fā)其他并發(fā)癥，所以需密切留意身體變化，必要時就醫(yī)。