下午睡太久晚上睡不著可采取多種方法助眠，比如喝熱牛奶、聽舒緩音樂、睡前用熱水泡腳等。

一、熱牛奶不僅富含鈣質(zhì)可補充身體所需鈣元素，還能一定程度上助眠，從而促進(jìn)睡眠。其含有的成分能發(fā)揮這樣的作用。

1.牛奶中的某些物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，進(jìn)而有利于入睡。

2.熱牛奶的溫度也能帶來舒緩感，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、聽舒緩音樂可放松心情、緩解緊張，起到輔助睡眠的效果。

1.舒緩的旋律能讓人的情緒平穩(wěn)下來。

2.音樂營造的氛圍可以減輕壓力，使大腦得到休息。

三、睡前用熱水泡腳能加快血液循環(huán)、緩解身體疲勞，對睡眠起到一定輔助作用。

1.熱水的熱量傳遞到身體，能改善身體的狀態(tài)。

2.促進(jìn)血液循環(huán)有助于身體在睡眠時更好地進(jìn)行代謝和恢復(fù)。

若下午睡太久導(dǎo)致生物鐘紊亂而晚上失眠，這一般是正?，F(xiàn)象，經(jīng)一段時間調(diào)理可改善。平時白天應(yīng)控制午睡時長，一般在0.5-1個小時，以防晚上失眠。此外，還需保持規(guī)律作息，早睡早起，睡前最好不喝咖啡或酒，且要注意勞逸結(jié)合。

總之，對于因下午睡太久而失眠的情況，可采取上述方法來改善，同時要注意日常作息和生活習(xí)慣的調(diào)整，以維持良好的睡眠狀態(tài)。