長(zhǎng)期失眠要注意睡眠環(huán)境，保持溫馨、避免吵鬧，睡前少看手機(jī)；要梳理事情做到心里有數(shù)，無法自控需藥物調(diào)整；若一到床上就睡不著，要把控好睡眠時(shí)間，不困不上床。

一、關(guān)于睡眠環(huán)境

1.環(huán)境應(yīng)保持溫馨。溫馨的環(huán)境能讓人從心理上更易放松，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.要避免吵鬧。吵鬧的環(huán)境會(huì)干擾睡眠，讓大腦難以平靜，影響入睡和睡眠質(zhì)量。

3.睡前盡量少看手機(jī)。手機(jī)屏幕發(fā)出的光以及其中的信息內(nèi)容，可能會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使其興奮，從而不利于快速入睡。

二、關(guān)于心理調(diào)節(jié)和藥物調(diào)整

1.失眠的人要盡量梳理各種事情。把腦子里的事情理清楚，能減少思緒的混亂，讓內(nèi)心更加平靜。

2.做到心里有數(shù)。這樣能緩解焦慮情緒，有助于更好地應(yīng)對(duì)失眠狀況。

3.若無法自控則需要藥物調(diào)整。比如可以根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適的藥物來幫助改善睡眠情況。

三、關(guān)于睡眠時(shí)間把控

1.如果一到床上就睡不著，就要注意把握好睡眠時(shí)間。

2.不困的時(shí)候盡量不要上床睡覺。避免形成不良的睡眠習(xí)慣，培養(yǎng)正確的睡眠規(guī)律。

對(duì)于失眠問題，要從睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)和睡眠時(shí)間管理等方面加以注意和改善，必要時(shí)可借助藥物調(diào)整，以提高睡眠質(zhì)量。