失眠患者日?？赏ㄟ^多種方法調(diào)理，包括睡眠衛(wèi)生習慣改善、刺激控制、睡眠限制、認知治療和松弛治療等，必要時可服用藥物。日常注意事項如下：

一、睡眠衛(wèi)生習慣改善：

1.下午4點鐘以后避免攝入咖啡、濃茶、吸煙等易使人興奮的物質(zhì)。

2.臥室保持安靜，若怕光可使用遮光度好的窗簾。

3.保持規(guī)律作息時間。

二、刺激控制療法：

1.有睡意才上床，不在床上進行看電視等非睡覺活動。

2.臥床20分鐘不能入睡就起床離開臥室，從事簡單活動，有睡意后再回臥室睡覺。

三、睡眠限制時間：

晚上睡不著時，建議中午減少臥床時間或午睡時間。

四、認知行為治療：

1.保持合理睡眠期望，平均每天6.5小時睡眠一般不影響健康。

2.不要把白天所有不適都歸咎于失眠，讓心情放松。

五、松弛療法：

包括冥想和呼吸訓練等。

六、必要時在醫(yī)生指導下可服用的藥物包括右佐匹克隆、地西泮、阿普唑侖等。

失眠患者可依據(jù)上述多種方法進行調(diào)理和改善，根據(jù)自身情況合理選擇，同時注意相關(guān)事項，必要時遵循醫(yī)囑用藥，以改善失眠狀況。