生活中偶爾失眠無(wú)需過(guò)多干預(yù)，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，而長(zhǎng)時(shí)間失眠可通過(guò)自我調(diào)理改善，包括深呼吸、熱水泡腳、喝熱牛奶、藥物治療。

一、深呼吸：深呼吸能讓人體吸入充足氧氣，增加腦細(xì)胞供氧，從而減少因失眠導(dǎo)致的腦缺氧情況，進(jìn)而緩解失眠癥狀。失眠者進(jìn)行深呼吸時(shí)要注意放慢呼吸節(jié)奏，讓身心充分放松。

二、熱水泡腳：患者把腳泡在熱水里，并配合按摩，這樣可以加速腳底血液循環(huán)，同時(shí)減少大腦的血液流量，使人產(chǎn)生睡意并誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)改善失眠很有幫助。

三、喝熱牛奶：熱牛奶能夠促進(jìn)胰島素和睡眠物質(zhì)的分泌，且牛奶中含有少量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，可起到鎮(zhèn)靜大腦的作用，以此來(lái)改善失眠狀況。

四、藥物治療：當(dāng)失眠癥狀嚴(yán)重且通過(guò)上述方法都無(wú)法有效改善時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用地西泮片、佐匹克隆片等藥物來(lái)改善睡眠。但不能過(guò)度依賴(lài)藥物治療，以免長(zhǎng)期用藥產(chǎn)生副作用而影響人體健康。

總之，對(duì)于失眠要根據(jù)具體情況選擇合適的應(yīng)對(duì)方法，以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。