產(chǎn)婦緩解便秘需從飲食上增加含纖維素蔬菜及水果攝入并保證充足水分，產(chǎn)后身體允許時(shí)進(jìn)行適度輕度運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天固定時(shí)間段嘗試排便的良好習(xí)慣，還需保持心情舒暢避免不良情緒以利于腸道正常蠕動(dòng)。

一、飲食調(diào)整

產(chǎn)婦應(yīng)增加膳食纖維的攝入，每日保證攝入約300克富含纖維素的蔬菜（如菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，其豐富的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)）及200克左右的水果（如熟透的香蕉，其中的果膠有一定潤腸作用；蘋果富含膳食纖維，可幫助排便）。同時(shí)，需保證充足水分?jǐn)z入，每日飲水1500~2000毫升，維持腸道濕潤以利于糞便排出。

二、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后身體狀況允許時(shí)，可進(jìn)行適度輕度運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后24小時(shí)后在室內(nèi)緩慢散步，每次15~20分鐘，每日2~3次，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。若身體恢復(fù)良好，還可逐步增加產(chǎn)后康復(fù)操等活動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

三、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

每天固定一個(gè)時(shí)間段，例如早餐后半小時(shí)，嘗試坐在馬桶上，即使無便意也可稍作停留，建立排便反射，避免憋便，讓腸道形成規(guī)律的蠕動(dòng)節(jié)奏。

四、心理調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦需保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)功能，加重便秘?？赏ㄟ^與家人溝通、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持身心愉悅，利于腸道正常蠕動(dòng)。