感冒時(shí)可食用富含維生素C的柑橘類(lèi)水果來(lái)增強(qiáng)免疫力助恢復(fù)，可吃煮制軟爛的小米粥等清淡易消化食物補(bǔ)充能量，適當(dāng)吃具清熱作用的苦瓜，還需多飲用溫開(kāi)水保證充足水分?jǐn)z入以促進(jìn)代謝和排出毒素，不同人群按需調(diào)整飲食和飲水。

一、富含維生素C的食物

1.柑橘類(lèi)水果，如橙子、檸檬等，每100克橙子約含33毫克維生素C，維生素C可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，幫助減輕感冒引起的不適，促進(jìn)身體恢復(fù)，兒童感冒時(shí)可選擇榨汁后少量飲用（需注意避免過(guò)涼刺激腸胃），成人可直接食用新鮮柑橘。

二、清淡易消化的食物

1.小米粥，煮制軟爛的小米粥易于消化吸收，能為身體提供能量，且不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，適合感冒期間胃腸功能較弱者，包括各年齡段人群，孕婦感冒時(shí)食用小米粥也較為安全，可搭配少量青菜增加營(yíng)養(yǎng)。

三、具有清熱作用的食物

1.苦瓜，其含有的苦瓜苷等成分具清熱瀉火功效，感冒伴有發(fā)熱等癥狀人群可適當(dāng)食用，烹飪時(shí)宜采用清炒或涼拌方式，避免添加過(guò)多油脂，如兒童感冒出現(xiàn)低熱情況，可將苦瓜制作成清淡的輔食食用。

四、充足水分供給

1.多飲用溫開(kāi)水，充足水分?jǐn)z入可促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，不同年齡人群均需保證水分?jǐn)z取，嬰幼兒感冒時(shí)可少量多次喂水，老人感冒時(shí)也應(yīng)定時(shí)飲水以維持身體正常生理功能，防止因感冒導(dǎo)致脫水影響康復(fù)。