脖子憋住筋可通過休息、熱敷、按摩、藥物、物理、中醫(yī)、運動等方法緩解，如不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)。

1.休息：停止頸部活動，避免加重疼痛。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天3-4次。

3.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

5.物理治療：如超短波、紅外線等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

6.中醫(yī)治療：如針灸、推拿、拔罐等，可以緩解疼痛，改善頸部血液循環(huán)。

7.運動治療：可以進(jìn)行頸部保健操，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等，增強頸部肌肉力量。

如果脖子憋住筋了的癥狀持續(xù)不緩解，或者出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，建議及時就醫(yī)，明確診斷，進(jìn)行針對性治療。