腰部肌肉鍛煉在腰椎間盤突出患者恢復治療中有著重要作用，常與其他治療綜合運用。以下是常見、常用且可在工作或業(yè)余時間進行的鍛煉方法：

一、按摩腰部：預備姿勢為坐位或站立位，雙手掌對搓發(fā)熱。具體做法是緊按腰部，雙手用力向下推按至尾骨部，再向上推回背部，重復12至24次。

1.此方法通過按摩刺激腰部肌肉，促進血液循環(huán)，幫助緩解腰部不適。

2.坐位或站立位較為靈活，方便隨時進行。

二、風擺荷葉：預備姿勢是雙足開立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動作一是腰部自左-前-右-后做回旋動作，重復12至24次；動作二是改為自右-前-左-后做回旋動作，重復同樣次數(shù)。運動時雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋圈子可逐漸增大。

1.這種鍛煉可增強腰部的靈活性和力量。

2.雙足開立比肩稍寬能保證身體穩(wěn)定，雙手叉腰及上肢伸直等姿勢要點有助于動作準確完成。

三、轉(zhuǎn)腰推碑：預備姿勢是雙足開立比肩稍寬，雙臂下垂。動作一是向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼向右后看；動作二是向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼向左后方，重復12至24次。

1.該方法能有效鍛煉腰部及上肢肌肉。

2.明確的動作步驟有助于準確執(zhí)行。

總之，這些腰肌鍛煉方法簡單易行，適合在工作中或業(yè)余時間進行，對腰椎間盤突出患者的恢復有一定幫助。