吃撐后可通過適當(dāng)活動、腹部按摩、飲用溫水或淡茶水來幫助消化，若吃撐不嚴(yán)重可等待胃腸自然消化，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、嘔吐等異常或有基礎(chǔ)胃腸疾病要及時就醫(yī)，不同人群活動、按摩、飲用時需注意相應(yīng)事項

一、適當(dāng)活動

吃撐后不要立即躺下或久坐，可進行一些輕度活動，如慢走。輕度活動能促進胃腸蠕動，幫助消化食物。一般建議飯后半小時左右開始，每次慢走15-20分鐘，速度以自身感覺輕松為宜。對于不同年齡人群，兒童吃撐后可在家長陪伴下緩慢踱步，注意避免劇烈運動；老年人則要根據(jù)自身身體狀況，緩慢行走，防止摔倒等意外發(fā)生。

二、腹部按摩

以肚臍為中心，用手掌輕輕打圈按摩腹部。順時針按摩有助于促進腸道蠕動。按摩時力度要適中，一般每次按摩10-15分鐘，可分幾次進行。兒童進行腹部按摩時，家長要注意手部溫度，避免過涼刺激兒童腹部；老年人若有腹部疾病等情況，按摩前最好咨詢醫(yī)生，確保按摩不會加重病情。

三、飲用溫水或淡茶水

適量飲用溫水可以稀釋胃酸，減輕胃部不適，每次飲用100-200毫升左右。淡茶水也有一定幫助消化的作用，如淡綠茶水，其中的一些成分可能對胃腸蠕動有一定促進作用，但要注意避免喝濃茶，以免刺激胃部。對于特殊人群，如糖尿病患者，要注意選擇無糖的淡茶水；兒童飲用時要控制好量，防止嗆咳。

四、等待自然消化

如果吃撐情況不是特別嚴(yán)重，通過上述方法一般可以等待胃腸自然消化。正常情況下，胃腸消化食物需要一定時間，一般碳水化合物的消化相對較快，脂肪和蛋白質(zhì)消化較慢。一般經(jīng)過數(shù)小時到一天左右，胃腸可逐漸將吃進的食物消化吸收。但如果出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、嘔吐等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。對于有基礎(chǔ)胃腸疾病的人群，如胃潰瘍患者，吃撐后更要密切關(guān)注自身癥狀，一旦有異常需盡快處理。