爬山后腿部酸痛，可能是乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。以下是一些快速恢復的方法：

1.休息：停止爬山活動，讓腿部肌肉得到充分休息。休息可以幫助減少肌肉疲勞和酸痛。

2.拉伸：對酸痛的腿部肌肉進行拉伸，可以緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)。每個動作保持30-60秒，重復2-3次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部酸痛的部位，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

4.按摩：輕輕按摩腿部肌肉，幫助放松肌肉，緩解酸痛?？梢允褂冒茨η颉茨Π舻裙ぞ?。

5.適當活動：在休息和治療的同時，可以進行一些適當的活動，如散步、輕松的瑜伽等。避免劇烈運動。

6.補充營養(yǎng)：確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助修復肌肉組織。同時，補充足夠的水分，保持身體水分平衡。

7.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用止痛藥或消炎藥。

需要注意的是，如果腿部酸痛持續(xù)時間較長、疼痛加劇或出現其他異常癥狀，應及時就醫(yī)，排除其他潛在的損傷或疾病。對于有基礎疾病的人群，如心臟病、高血壓等，在進行爬山等運動前應咨詢醫(yī)生的意見。此外，爬山時應注意正確的姿勢和節(jié)奏，避免過度疲勞和受傷。