中年人可通過食用水果蔬菜、肉類、堅果等食物來提高免疫力與增強體質(zhì)。

一、水果蔬菜：中年人適當進食水果蔬菜益處多。水果蔬菜富含豐富的維生素，比如維生素C、維生素E等，這些維生素能有效補充體內(nèi)所需，進而幫助增強免疫力和體質(zhì)。像橙子、蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花等都是不錯的選擇。

二、肉類：中年人適量食用肉類也是很有必要的。例如牛肉、豬肉等，其中含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可為機體提供能量，助力增強體質(zhì)。

三、堅果：中年人日常生活中適當食用各種堅果，能帶來諸多好處。堅果內(nèi)含有不飽和脂肪酸以及其他營養(yǎng)成分，可起到提高免疫力的效果，常見的堅果有核桃、杏仁、腰果等。

此外，中年人還可以適當食用一些粗糧，粗糧同樣能為身體提供多種營養(yǎng)，對健康有益。

總之，中年人通過合理攝入這些食物，對提高免疫力和增強體質(zhì)有著積極的作用。要注意飲食的均衡和多樣性，以維持身體的良好狀態(tài)。