食物回奶效果因人而異，哺乳期媽媽應(yīng)保持均衡飲食，如有回奶需求，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.蔬菜類：苦瓜、生黃瓜、韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、大蒜等。

2.水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

3.肉類：動物肝臟、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿等。

4.海鮮水產(chǎn)類：田螺、螺螄、螃蟹等。

5.調(diào)料類：桂皮、花椒、芥末、胡椒、薄荷等。

6.飲料類：濃茶、咖啡、酒水等。

7.其他：苦瓜干、薄荷、柿餅、咸菜、腌菜等。

需注意，食物回奶的效果因人而異，且不同人對同一種食物的反應(yīng)也可能不同。此外，哺乳期的媽媽應(yīng)保持均衡的飲食，以確保寶寶獲得足夠的營養(yǎng)。如果媽媽有回奶需求，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以獲得更準(zhǔn)確的建議。同時，媽媽在回奶過程中應(yīng)注意觀察自身情況，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。