小腿肌肉萎縮可通過(guò)提踵、踮腳尖、蹬腿、拉伸、按摩這四個(gè)動(dòng)作來(lái)改善，需注意逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷，若為疾病導(dǎo)致，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

1.提踵：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起腳跟，然后再慢慢放下，重復(fù)20-30次。

2.踮腳尖：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳尖，然后再慢慢放下，重復(fù)20-30次。

3.蹬腿：坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳踩在地上，慢慢用力蹬腿，然后再放松，重復(fù)20-30次。

4.拉伸：坐在地上，雙腿伸直，用手抓住腳尖，慢慢用力拉伸腿部肌肉，保持15-30秒，然后放松，重復(fù)2-3次。

5.按摩：用手輕輕按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，如果小腿肌肉萎縮是由于疾病引起的，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。