治療晚上失眠的方法包括睡前喝熱牛奶、注意晚餐、睡前放松訓(xùn)練、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及避免一些不良習(xí)慣。

一、睡前喝熱牛奶：牛奶中的鈣具有鎮(zhèn)靜和舒緩神經(jīng)的作用，在睡前一小時(shí)喝一杯熱牛奶有助于緩解失眠。

二、注意晚餐：晚餐不應(yīng)暴飲暴食，不吃不易消化的食物，也不要吃得過飽?？梢赃x擇吃點(diǎn)小米粥，因?yàn)樾∶字械纳彼崮芷鸬桨裁咦饔?，同時(shí)要盡量避免喝咖啡和濃茶。

三、睡前放松訓(xùn)練：睡前要放松心情和身心，可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練。

四、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉增加體力消耗對緩解失眠有幫助，但切記不要在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。如果上床后10-20分鐘仍不能入睡，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，可以起床簡單活動(dòng)一會(huì)兒，等有睡意時(shí)再繼續(xù)睡覺。

五、避免不良習(xí)慣：要盡量避免枕頭過高、枕著手睡、被子蒙頭、張口呼吸這些不良習(xí)慣。

以上這些方法對于治療晚上失眠都有著重要作用，通過多方面的注意和調(diào)整，能夠在一定程度上改善失眠狀況。