上夜班白天總是失眠可通過多種方式改善，包括調(diào)整生物鐘、進(jìn)行物理刺激、借助藥物輔助等。

一、調(diào)整生物鐘：

1.夜班后白天應(yīng)休息卻失眠，說明生物鐘嚴(yán)重受擾，身體不適應(yīng)。熬夜后身體疲勞，需盡快調(diào)好生物鐘，利用白天補(bǔ)充睡眠，讓大腦休息、全身緩解、能量修復(fù)。

2.白天可通過看書和聽輕音樂來促眠，堅(jiān)持聽節(jié)奏舒緩音樂或看無聊的書，易產(chǎn)生困意助眠，從而慢慢調(diào)整生物鐘。

二、物理刺激：

1.睡前可進(jìn)行熱水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

2.對頭部和太陽穴進(jìn)行按摩，可有效舒緩緊張情緒，有利于睡眠。

三、藥物輔助：

1.若上述方法效果不佳，可咨詢醫(yī)師，醫(yī)師會根據(jù)患者具體情況，適當(dāng)應(yīng)用鎮(zhèn)靜、助眠、安眠、安神類藥物，如右佐必克隆、唑吡坦片、勞拉西泮、阿普唑侖等，并需按醫(yī)囑服用。

總之，針對上夜班白天失眠的情況，可綜合運(yùn)用這些方法來進(jìn)行改善和調(diào)理。