運動完肌肉酸痛可通過拉伸、熱敷、按摩、休息和補充營養(yǎng)來緩解，如持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，建議就醫(yī)排除其他疾病。

1.拉伸：對酸痛的肌肉進行靜態(tài)拉伸，保持20-30秒，重復2-3次，可有效緩解肌肉緊張，減少肌肉酸痛。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋對酸痛的肌肉進行熱敷，每次15-20分鐘，每天1-2次，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

3.按摩：對酸痛的肌肉進行按摩，可促進肌肉放松，緩解肌肉酸痛。

4.休息：讓肌肉得到充分的休息，避免過度使用肌肉，可緩解肌肉酸痛。

5.補充營養(yǎng)：運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可幫助肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。