運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛可通過(guò)拉伸、熱敷、按摩、休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解，如持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，建議就醫(yī)排除其他疾病。

1.拉伸：對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保持20-30秒，重復(fù)2-3次，可有效緩解肌肉緊張，減少肌肉酸痛。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天1-2次，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

3.按摩：對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，可促進(jìn)肌肉放松，緩解肌肉酸痛。

4.休息：讓肌肉得到充分的休息，避免過(guò)度使用肌肉，可緩解肌肉酸痛。

5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可幫助肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。