睡覺(jué)睡到腰酸背痛可能是床墊不合適、睡姿不正確、腰部受涼或疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整床墊和睡姿、注意腰部保暖、進(jìn)行腰部鍛煉等方法緩解，若癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

1.調(diào)整床墊和睡姿：選擇適合自己的床墊和睡姿可以減輕腰部的壓力。床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。睡姿可以選擇側(cè)臥或仰臥，在兩腿中間夾一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。

2.注意腰部保暖：腰部受涼也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，尤其是在睡眠時(shí)。可以在腰部蓋一條薄毯子，以保持腰部溫暖。

3.進(jìn)行腰部鍛煉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量，緩解腰酸背痛?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、側(cè)平板支撐等。

4.及時(shí)就醫(yī)：如果腰酸背痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或者伴有其他癥狀，如腿部麻木、疼痛等，可能是疾病引起的，需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。

總之，睡覺(jué)睡到腰酸背痛可能是多種原因引起的，需要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的措施。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。