過度運動后肌肉酸痛可通過休息、伸展、按摩、熱敷、口服藥物等方法緩解，如疼痛持續(xù)時間較長或程度較嚴重建議就醫(yī)，運動時注意適量并做好熱身和拉伸。

1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓疲勞的肌肉得到充分的恢復。

2.伸展：對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助于緩解痙攣。

3.按摩：按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉酸痛，可請家人朋友幫忙按摩。

4.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快肌肉酸痛的緩解。

5.口服藥物：口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。如果酸痛比較嚴重，也可以在醫(yī)生的指導下服用一些止痛藥物。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)時間較長或者疼痛程度較為嚴重，建議及時就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷或疾病。此外，在進行運動時，要注意適量，避免過度運動，同時做好熱身和拉伸運動，以預防肌肉酸痛的發(fā)生。