過(guò)度運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息、伸展、按摩、熱敷、口服藥物等方法緩解，如疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或程度較嚴(yán)重建議就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意適量并做好熱身和拉伸。

1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓疲勞的肌肉得到充分的恢復(fù)。

2.伸展：對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助于緩解痙攣。

3.按摩：按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉酸痛，可請(qǐng)家人朋友幫忙按摩。

4.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉酸痛的緩解。

5.口服藥物：口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。如果酸痛比較嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些止痛藥物。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或者疼痛程度較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷或疾病。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生。