快速補鈣的建議：增加鈣攝入，曬太陽，適量運動，避免不良習慣。特殊人群需額外補充鈣，疾病患者應遵醫(yī)囑補鈣。

1.增加鈣的攝入量：可以通過飲食來攝取足夠的鈣，比如多吃一些富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：陽光中的紫外線可以促進人體合成維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。因此，適當曬太陽可以增加鈣的吸收。

3.運動：適量的運動可以促進骨骼生長和鈣的吸收。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳等。

4.避免不良習慣：一些不良習慣可能會影響鈣的吸收，比如吸煙、飲酒、喝咖啡等。因此，應該盡量避免這些不良習慣。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能需要額外補充鈣。此外，如果有骨質疏松等疾病，應該在醫(yī)生的指導下進行補鈣治療。