快速補(bǔ)鈣的建議：增加鈣攝入，曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng)，避免不良習(xí)慣。特殊人群需額外補(bǔ)充鈣，疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣。

1.增加鈣的攝入量：可以通過(guò)飲食來(lái)攝取足夠的鈣，比如多吃一些富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)人體合成維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。因此，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以增加鈣的吸收。

3.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和鈣的吸收?？梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等。

4.避免不良習(xí)慣：一些不良習(xí)慣可能會(huì)影響鈣的吸收，比如吸煙、飲酒、喝咖啡等。因此，應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。

需要注意的是，對(duì)于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能需要額外補(bǔ)充鈣。此外，如果有骨質(zhì)疏松等疾病，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣治療。