成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，老年人為1000毫克，不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題，可通過多吃含鈣食物、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)等方法補(bǔ)鈣，特殊人群需額外補(bǔ)充鈣劑，補(bǔ)鈣并非越多越好，最好咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

1.多吃含鈣食物：比如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

3.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

4.避免不利因素：比如過量的咖啡因、碳酸飲料、鹽等，會(huì)影響鈣的吸收。

對(duì)于老年人、孕婦、哺乳期女性等特殊人群，由于身體對(duì)鈣的需求增加，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。同時(shí)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，過量的鈣攝入可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。因此，在補(bǔ)鈣之前，最好咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確定適合自己的補(bǔ)鈣量。