頸椎鍛煉動作包括屈伸、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈、聳肩和拍打雙肩，可根據(jù)個人情況選擇，有頸椎疾病或其他健康問題應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.屈伸運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向前屈，然后向后仰，并分別向左右轉(zhuǎn)動，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動5~8次。

2.旋轉(zhuǎn)運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向左旋轉(zhuǎn)5~8次，然后再向右旋轉(zhuǎn)5~8次。

3.側(cè)屈運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向左側(cè)屈，然后再向右側(cè)屈，兩側(cè)各側(cè)屈5~8次。

4.聳肩運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，雙肩用力向上聳起，然后放松，重復(fù)10~15次。

5.拍打雙肩：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，用雙手輕輕拍打雙肩，由上至下，往返拍打10~15次。

需要注意的是，頸椎鍛煉動作應(yīng)根據(jù)個人情況選擇，避免過度勞累和受傷。同時，如果有頸椎疾病或其他健康問題，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。