骨盆前傾自測(cè)方法如下：

1.貼墻站立：貼墻站立時(shí)，后腰與墻壁之間的距離超過(guò)一個(gè)手掌，可能是骨盆前傾。

2.觀察腰部曲線：放松狀態(tài)下，腰椎與墻壁之間的縫隙可容納一個(gè)手掌，說(shuō)明骨盆前傾。

3.測(cè)量腰臀比：測(cè)量腰圍和臀圍，腰圍大于臀圍，腰臀比大于0.8，可能存在骨盆前傾。

4.仰臥屈膝：仰臥，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，腰部無(wú)法貼緊床面，可能是骨盆前傾。

5.四點(diǎn)支撐：雙手雙腳撐地，背部與地面平行，腰部無(wú)法貼緊地面，可能是骨盆前傾。

需要注意的是，自測(cè)結(jié)果僅作參考，不能作為診斷依據(jù)。如果懷疑自己有骨盆前傾，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和診斷。

對(duì)于孕婦、老年人以及患有腰部疾病的人群，不建議進(jìn)行骨盆前傾自測(cè)。如果出現(xiàn)腰部疼痛、不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等，有助于預(yù)防骨盆前傾的發(fā)生。