預(yù)防高血壓和糖尿病可通過飲食調(diào)整和運動改善，且要長期堅持，因其發(fā)病后會影響健康，日常預(yù)防很重要。

一、飲食調(diào)整

飲食調(diào)整至關(guān)重要。要保持飲食清淡，避免進食過咸或高熱量食物，減少腌制食品攝入。平時可多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如此既能及時補充體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，有利于自身體質(zhì)生長發(fā)育，又能防止血糖升高和血壓升高。

二、運動改善

生活中還需多參加有氧運動。適當(dāng)鍛煉可促進機體新陳代謝，提升自身免疫力和抗病能力，還能控制體重，避免出現(xiàn)三高情況。常見的鍛煉方式包括游泳、跑步、跳繩、爬樓梯等，鍛煉效果都較好。但在鍛煉前一定要做好熱身運動，以避免出現(xiàn)韌帶拉傷或軟組織挫傷等情況。

總之，通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動能夠較好地預(yù)防高血壓和糖尿病，我們應(yīng)重視并堅持做好這些方面。