有益于頸椎病和肩周炎患者的鍛煉方法有頸椎操、爬墻運動、舉啞鈴、拉彈力帶等。

1.頸椎操

進行頸部的屈頸、仰頸、轉(zhuǎn)頸等動作，有利于增強頸椎的靈活性，緩解頸部肌肉緊張痙攣。

2.爬墻運動

仰頭，患側(cè)上肢貼于墻壁逐步向上移動，有利于維持肩關(guān)節(jié)的活動范圍，松解粘連，防止活動受限。

3.舉啞鈴

手握啞鈴，逐步抬舉上肢，堅持幾秒鐘后放下，反復進行，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)力量。

4.拉彈力帶

在兩上臂中間拉彈力帶，逐步拉伸，有利于鍛煉肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

鍛煉時應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當?shù)腻憻挿椒ê蛷姸龋驖u進，避免過度勞累。