預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法包括健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、戒煙限酒、定期檢查等。

1.健康飲食

攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物，如乳制品、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于提高骨密度。

2.適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、舉重等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有利于身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

4.戒煙限酒

過(guò)量飲酒和吸煙會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

5.定期檢查

女性在絕經(jīng)后、男性在50歲后，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。