腰椎間盤恢復(fù)鍛煉的方法如下：

游泳、挺腹運動、小燕飛法、直腿抬高、臀橋運動以及跪姿平板支撐等鍛煉方式，可以增強腰背部肌肉的力量，促進血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，有助于恢復(fù)腰背肌肉和下肢力量，緩解腰部疼痛。

但請注意，患者在進行這些鍛煉時，應(yīng)避免腰部劇烈活動，不要進行提拉重物等重體力勞動，并確保充分休息。如果鍛煉過程中感到不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)生的意見。