腰椎突出的患者可以采取平板支撐、橋式運(yùn)動、小燕飛動作等來鍛煉。

1、平板支撐：趴在軟硬適中的墊子上，以肘部及小臂作為支撐，同時將雙腳踮起，使身體保持水平狀態(tài)，避免塌腰，維持5-10分鐘左右即可。

2、橋式運(yùn)動：采取仰臥位，雙腿屈曲，雙足立于地面，然后伸髖、抬臀，使其離開地面，在高處維持幾秒，可以使腰椎部位得到充分的鍛煉。

3、小燕飛動作：采取俯臥位，將腹部著地，雙腿、雙手和頭部都抬起，依靠腹部的力量來支撐整個身體，可以有效鍛煉到腰椎部位。