想要快速有效的減肥，通常要結(jié)合飲食和運動兩個方面的措施。首先要積極的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素、微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，忌食油膩、高糖、高膽固醇的食物，嚴格控制每日攝入的熱量。其次要循序漸進的進行體育鍛煉，比如游泳、打羽毛球等，保證每次消耗的總熱量大于攝入的熱量，促進體內(nèi)囤積的脂肪燃燒功能，堅持一段時間后，一般都可以起到較好的減肥效果。