腰肌鍛煉方法有以下幾種：第一、五點支撐法。即患者平躺在墊子上，膝關節(jié)抬起，讓雙腳支撐地面；雙手扶于腰間，用雙肘支撐地面；頭部后仰，用頭頂支撐地面?；颊咴偕舷路磸突顒油尾?，鍛煉腰肌。第二、飛燕式。患者面朝地面趴平，將頭、雙上肢以及背部向后拉伸，將雙下肢以及腰部向前拉伸，最后除患者腰部不動外，身體像燕子飛一樣拉伸。第三、平板支撐運動，患者身體呈直線，用雙前臂與雙腳支撐身體。