若是想要快速睡著，首先要保持身心穩(wěn)定，并且讓大腦放空，使腦細(xì)胞穩(wěn)定，有助于睡眠。其次，睡覺之前可以飲用一杯熱牛奶。牛奶中的營養(yǎng)成分可以起到安神助眠的效果，提高睡眠質(zhì)量，還能補(bǔ)充體內(nèi)的鈣元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。睡覺之前也可以使用熱水泡腳，溫暖身體，加快身體血液循環(huán)的速度以及緩解身心疲勞感，促進(jìn)睡眠。睡覺前避免飲用刺激性的飲品，例如咖啡、濃茶等。