扭傷腳踝后，最好在二十四小時之內(nèi)用冰袋冷敷患處，防止炎癥的擴散，再在二十四小時之后，使用熱水袋熱敷患處，可促進局部的血液循環(huán)，以緩解扭傷后的不適感。同時要保持充足的休息時間，不要過度劇烈運動，也不要過于勞累，防止加重不良的癥狀，比如關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)紅腫、關(guān)節(jié)活動受限等。另外可以多吃些富含鈣元素的食物，比如排骨、蝦皮等，促進骨骼的生長發(fā)育。