在運(yùn)動后三十分鐘左右再進(jìn)餐較好，避免運(yùn)動引起血液循環(huán)增加，進(jìn)餐后易引起腹脹、胃部不適等，不利于自身健康。運(yùn)動后應(yīng)以清淡、易消化且富含營養(yǎng)的食物為主，如牛奶、雞蛋等；及時補(bǔ)充丟失的水分，避免水電解質(zhì)紊亂。

一般運(yùn)動后，最好休息30-40分鐘后再進(jìn)食，能夠有效的吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，且不會出現(xiàn)消化不良、積食或其他不適的癥狀。建議：您需多食含有蛋白質(zhì)類的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){及排骨等，能夠增強(qiáng)骨質(zhì)的密度，提高機(jī)體的免疫力。