保證健康合理的飲食

　　懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。

　　而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

　　每天堅持適度鍛煉

　　你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

　　放松心態(tài)

　　如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記?。耗愫芸炀蜁竭_孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時候出去玩一玩。

　　如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時間，好好休息一下吧!

　　緩解孕期疲勞食譜

　　山藥香菇雞

　　制作方法

　　1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

　　2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

　　3.將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

　　適用人群：孕期女性。

　　健康提示

　　山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對于準媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。