九、減大腿

　　1、大腿內(nèi)側(cè)

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。

　　2、大腿前側(cè)

　　同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3、大腿后側(cè)

　　站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

　　十、減小腿

　　放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型

　　有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型

 　　這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

　　減肥吃什么

　　每一個(gè)愛(ài)美的女性都會(huì)為身上的肉肉煩惱，也許是圓圓臉，也許是腰上的游泳圈，也可能是粗壯的大象腿。那么對(duì)付局部的贅肉，有針對(duì)性的飲食真是一個(gè)既不受罪又有效的減肥方式了。食品減肥有何妙招?吃什么可以局部減肥?一起看看哪些食物會(huì)幫助你減掉哪里的肉肉吧!局部減肥四大果蔬為你推薦，有西瓜、西芹等哦!

　　1.瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

　　2.瘦臉冠軍——西芹

　　西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

　　這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱(chēng)得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。