瘦手臂、水桶腰、雙下巴、大象腿怎樣減肥才能減掉呢?你聽(tīng)說(shuō)過(guò)可以想瘦哪里就瘦哪里的減肥方法嗎?都不要擔(dān)心，今天想小編就給大家?guī)?lái)一種可以瘦全身的局部減肥方法，讓你想瘦哪里就瘦哪里。一起來(lái)看下吧。

　　局部減肥

　　一、減下巴

　　要想瘦下巴，簡(jiǎn)單的就是使勁抬頭，感覺(jué)下巴明顯的有拉伸感為宜，堅(jiān)持五秒鐘放下，每天只要練習(xí)30次左右，一個(gè)星期就能看見(jiàn)效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側(cè)握住啞鈴，接著將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個(gè)，每天堅(jiān)持做三組就Ok了。因?yàn)楸巢恐颈容^難減，這套動(dòng)作能夠有效的鍛煉背部，但是需要堅(jiān)持哦。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做少3組，一組20個(gè)。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天少做2組，一組15個(gè)。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一種方法是通過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，只需要短短的一周就明顯的感覺(jué)到腰肌收縮了。而是有氧運(yùn)動(dòng)，需要的是至少鍛煉45分鐘，因?yàn)槿昼姾蟛拍芟纳眢w脂肪。

　　2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

　　八、減胯部

　　側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。