快速瘦腿方法六：伸展運(yùn)動(dòng)
每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的腿部肌肉，并且一周進(jìn)行兩次普拉提運(yùn)動(dòng)，可以保持腿部的完美線條。
升級(jí)方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮腫的部位，所以經(jīng)常進(jìn)行足浴或半身浴，可以消除及預(yù)防浮腫?？梢栽谒屑尤胍恍┛梢云鸬椒潘尚Ч姆枷阍∫簛硐?。
1、首先是你需要坐在椅子上面，伸直你的雙腿讓腳和地面保持著一定得距離，把腳尖保持伸直的狀態(tài)，就這樣保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間。
2、然后腳尖是伸直的，腳面是向上呈直角的，就讓腳后跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展開的，然后保持15秒鐘的時(shí)間。
3、然后就是在坐在椅子的上面，挺胸，然后保持兩腿的交叉、腳尖是著地的姿勢(shì)，這可是經(jīng)常坐辦公室的人很好的瘦腿方法。上面得腿是使勁的往下壓的，而下面得腿則是使勁的向上頂?shù)模蟾?5秒的時(shí)間過后，雙腿的互換位置是照樣做的10秒種的，5遍就是可以的了。
4、然后用腳踝得力量來旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)的再拉緊小腿肚得肌肉。
5、記住哦每次在上樓梯的時(shí)候就用腳尖來著地的，同時(shí)再把腳是跟著向上提起的，就可以很好的拉緊人體的腿部的肌肉了，同時(shí)還是能有效的提臀的，來改變辦公臀。
6、保持是平躺在地上的，然后雙手是放在體側(cè)的，將兩腿是伸直并緊的，兩腳是交互運(yùn)動(dòng)的腳背是20-30次的，然后是稍作一會(huì)的休息，再進(jìn)行重復(fù)做兩遍的這個(gè)動(dòng)作。對(duì)于美化腿部的線條是有很好的效果的。
7、找一張有椅背得椅子然后坐直，再把一條腿是往上抬的，停留在空中，然后就是雙手放到平舉得大腿的膝蓋上面，雖然做起來的時(shí)候是會(huì)很累的，但是為了有美腿也是值得的。
8、一條腿是向前抬成為一個(gè)直角的彎度的，腳背是需要繃直的，再就是慢慢的往體側(cè)的移動(dòng)的，每條腿是做15遍的，堅(jiān)持過后，你就會(huì)看到完美的效果了。
