18、中搖球動作

　　兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：同17節(jié)。

　　19、下瑤球動作

　　兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡(luò)。 

　　20、抓空動作

　　兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次。

　　21、搖放轆轤動作

　　右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣;由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。 作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。

　　22、摸魚動作

　　左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣;沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。 作用：活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 

　　23、大轉(zhuǎn)腰動作

　　兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時頭稍低，兩手到膝部，呼氣;上轉(zhuǎn)時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。 作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。

　　24、挖泥動作

　　兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣;待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。 作用：活動腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。

　　25、打膝蓋動作

　　上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。

　　總結(jié)：上述小編介紹的保健操應(yīng)該都很簡單吧，不需要借助器材，不管任何年齡都適合用來保健。它能有效的緩解關(guān)節(jié)病痛，還能強身健體。在這里小編要提醒大家，尤其是老年朋友們在做這保健操時，動作一定要注意輕緩，以免對自己身體照成傷害。這么好的保健操趕緊試試吧。