9、擴(kuò)胸動(dòng)作

　　兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次。 

　　10、單搖臂動(dòng)作

　　左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

　　11、甩拳動(dòng)作

　　兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。 作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

　　12、摟拳動(dòng)作

　　兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。 作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。

　　13、左右彎腰動(dòng)作

　　雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。 作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。 

　　14、原地跑步動(dòng)作

　　握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。 作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

　　15、慢游臂動(dòng)作

　　右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共32次。 作用：解除疲勞。

　　16、捺手動(dòng)作

　　肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進(jìn)行。共32下。 作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖

　　17、上搖球動(dòng)作

　　兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。