很多得了腰椎盤突出的患者，因?yàn)檠档奶弁炊桓易鲞\(yùn)動(dòng)，以為靜養(yǎng)就能減輕疼痛，其實(shí)不然，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰椎盤突出更為嚴(yán)重，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不能過大。下面小編就教給大家兩套適合腰椎盤突出患者做的保健操，一起來看下吧。
腰椎保健操一
1、起身運(yùn)動(dòng)
身體平躺，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
2、單膝牽伸
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面，盡可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
6、后伸運(yùn)動(dòng)
手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。
7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。
8、異側(cè)肢體伸展
