人一到了中老年的時(shí)候，很可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見病的迫害身體健康，這些病我們無法看見，所以在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)，那么一般平時(shí)該做什么保健好呢?接下來小編就為大家?guī)砣钪欣夏耆说?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/bjc/' target='_blank'>保健操，讓自己身體更健康有益。

　　中年保健操

　　1.叩頭操

　　以頸椎為圓心，按順序依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針樁頭運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向各練習(xí)兩次。

　　2.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。

　　3.擴(kuò)胸操

　　屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　4.腰背操

　　兩腳分開，與肩同寬，提臀向后仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然后抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。

　　5.膝關(guān)節(jié)

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。

　　6.踝腕關(guān)節(jié)操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次，然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。

　　溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應(yīng)。平時(shí)做一些保健操，可以舒緩全身筋骨，還可以打發(fā)退休后的休閑時(shí)光。多了解老人保健常識(shí)這對(duì)中老年人的保健是非常有益的，不要到出現(xiàn)病況后再想到保健，那時(shí)候就來不及了。

　　肩部保健操

　　其實(shí)，有些鍛煉費(fèi)時(shí)很少，如能每天堅(jiān)持，同樣可以收到良好的效果。隨時(shí)都可鍛煉，非常方便。