·OL糾坐姿 五技巧防頭痛·坐姿不對導(dǎo)致腰酸背痛 ·揭秘OL坐姿不當(dāng)損身體
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
小編提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
三、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到有效的練習(xí)，能夠達(dá)到減肥的效果。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的佳時(shí)機(jī)。
小編提示
