我們要想完成一件事，那么我們首先要做的就是制定計(jì)劃，然后按照計(jì)劃完成事情。減肥更是如此，你可以找個(gè)好伙伴陪著你一起，這樣就會(huì)增加減肥的動(dòng)力。

　　提案1

　　沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　沒(méi)計(jì)劃怎么做事?你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn)。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)!

　　提案2

　　找人一起運(yùn)動(dòng)

　　1個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找1個(gè)或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過(guò)、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦!

　　提案3

　　變化運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)處方

　　每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果!有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是1件自由的事情!

　　提案4

　　偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)等...。如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償;若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系。

　　提案5

　　善用迷你運(yùn)動(dòng)課程