研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的佳起點。

　　提案6

　　自我催眠運動好處

　　運動的好處在哪里?不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘!每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當(dāng)你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了!

　　提案7

　　設(shè)定合理目標(biāo)

　　什么是合理目標(biāo)?就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負(fù)擔(dān)的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。

　　提案8

　　分享你的成績

　　聽到別人說：「我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg!」等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?所以，當(dāng)運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心!

　　提案9

　　好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄!

　　想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會...。當(dāng)你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

　　如何減肥

　　減肥竅門1

　　魔芋減肥法

　　魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐。

　　竅門2

　　新鮮水果是好的零食