其次，失眠時采取順其自然的態(tài)度
睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。
第三，不要刻意的補(bǔ)覺
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
1)飲食調(diào)理：專家介紹說失眠會讓人氣血不足、發(fā)虛，平時飲食中多食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，平時飲食忌吃辛辣的富含油脂的食物。
2)睡前不要飲食：睡前不要猛吃猛喝，睡前約兩小時吃少量的晚餐，不要喝太多水，睡前不要喝咖啡、濃茶，可以適當(dāng)喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3)睡眠要規(guī)律：晚上睡眠時間要規(guī)律，不要超過晚睡、熬夜。在周末不要睡得太晚，白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
4)不要依賴藥物：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。
5)創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：舒適的床、保持室溫微涼、睡前洗澡、選擇下午鍛煉并保持規(guī)律性，都能有效提高夜間睡眠質(zhì)量。
專家警告：一旦有短期的失眠，不要輕易使用安眠類藥物，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。
