【小米粥】

　　小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進(jìn)胰島素的分泌，通過(guò)這種做法來(lái)提高人腦中色氨酸的數(shù)量。從中醫(yī)專業(yè)角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。如果吃不慣小米粥，可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面，制作成各式各樣的糕點(diǎn)。

　　【大棗】

　　大棗一向是中醫(yī)用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神。每日用五十克大棗，放入沸水中煮一小段時(shí)間后，加入少許冰糖，將紅棗撈出后每天喝一次。這個(gè)效果對(duì)于促進(jìn)睡眠成效明顯。

　　【牛奶】

　　牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。所以說(shuō)，失眠的時(shí)候喝上一杯牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　【蓮子】

　　蓮子和大棗一樣都具有安神養(yǎng)心的作用，更年期女性可以多喝點(diǎn)蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說(shuō)到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。

　　結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)們助眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些治療失眠的食物，大家也記得吃哦!