稍豐滿點(diǎn)女性整天都要減肥，但不正確的減肥方法不僅達(dá)不到減肥的效果還會造成身材的“變形”我們要如何在減肥中塑造優(yōu)雅曲線呢?如何減肥效果才更好?平時(shí)減肥方法有哪些?今天與小編一起來學(xué)習(xí)這套減肥操吧!

　　如何減肥

　　日本這幾年非常流行骨盆調(diào)整減肥法。許多生活中不經(jīng)意的小動作都會造成骨盆歪斜，比方說： 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發(fā)現(xiàn)，因?yàn)楣桥璨徽?，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環(huán)與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。

　　這套睡前減肥操不但可以調(diào)整骨盆歪斜，還可以恢復(fù)一天的疲勞，在睡眠中調(diào)整并雕塑體型喔!

　　動作1：瘦腰提臀運(yùn)動 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

　　A. 膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體!

　　B. 膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　C. 膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2： 縮腹瘦大腿運(yùn)動 1分鐘

　　腰部上下的動作可以運(yùn)動到平常很少運(yùn)動到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!