失眠怎么辦 如何緩解失眠

　　如何有效地恢復(fù)“睡眠——醒覺”循環(huán)?除了需要醫(yī)生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡;

　　二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”;

　　三、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

　　四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　五、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

　　六、不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣;

　　七、講究睡姿。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給;

　　八、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。

　　總結(jié)：有個良好的睡眠質(zhì)量，不管是對皮膚，還是對身體健康都有好處。如果你經(jīng)常失眠，就照著小編推薦的泡腳方法去做做，也可以結(jié)合其他那些方法做，一定要堅持，效果更佳好哦!